هل أيام الصيام تساعدك على إنقاص الوزن وكيف تعمل؟

لن تساعدك أيام الصيام على خسارة 10-15 كجم شهريًا قبل الصيف. هم أكثر ملاءمة لأولئك الذين يحتاجون إلى الحفاظ على لياقتهم دون أي جهد خاص أو العودة "في الطابور" بعد الشتاء. لا تحقق أيام التفريغ لفقدان الوزن نتائج مبهرة كما نرغب ، ولكن إذا كنت تقوم بها بانتظام ثم لا تتخطى الطعام ، فسيكون التأثير مرحبًا به بالتأكيد.

ما هي أيام الصيام؟

يبدو ما يمكن أن يحدث بعد يوم من الصيام ، لكن هذا فقط للوهلة الأولى. لطالما تمت تجربة فوائد أيام الصيام واختبارها والتحقق منها مرتين. وتتكون مما يلي:

• بعد إضراب قصير عن الطعام يظهر شعور بالخفة بسبب تطهير الأمعاء.
• الإجهاد يجلب الجسم لهجة.
• يساعد في التغلب على "تأثير الهضبة" المعروف للكثيرين عن الألم. بمعنى آخر ، إنه ركود أثناء النظام الغذائي. ينخفض الوزن في مرحلة ما ، ثم يتوقف ، ولا يرغب في الحركة. يمكن أن يكون الإضراب عن الطعام بمثابة ضغط خفيف على الجسم ونوع من المحفز لعمليات حرق الدهون.
• وبطبيعة الحال ، لا يسع المرء إلا أن يذكر "اختبار القوة" وتطور قوة الإرادة.

أنواع وخصائص تفريغ المواد الغذائية

تنقسم أيام التفريغ إلى نوعين:

• "جوعان"
• "مشبع".

يتميز هذان الخياران بمحتوى السعرات الحرارية في القائمة اليومية وعدد المكونات المسموح باستخدامها.

جوهر ومبادئ أيام "الجوع".

الخيار الأبسط والأكثر صرامة هو قضاء يوم على الماء. التصريفات التي تسمى أيضًا البروتينات والدهون والكربوهيدرات سهلة الهضم "المنظفات". في حالات أخرى ، بالإضافة إلى السائل ، يتم تضمين منتج في النظام الغذائي. الحد الأقصى لمحتوى السعرات الحرارية اليومية هو 500 سعرة حرارية. بالنظر إلى أنه يمكنك تناول الكفير أو الخيار أو التفاح أو الملفوف أو الحمضيات ، في الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية بشكل عام ، سيكون من السهل عدم تجاوز الشريط المسموح به. على سبيل المثال ، محتوى السعرات الحرارية في 100 جرام من الخيار العادي هو 15. 5 سعرة حرارية. مع هذه القيود ، يمكنك تناول 3. 2 كجم من الخيار الأخضر الطازج يوميًا.

مهم!بغض النظر عن نوع الطعام المستهلك ، من الضروري شرب لترين أو أكثر من الماء. سوف يتم استكمال المياه العادية غير الغازية بالشاي الأخضر أو مغلي الأعشاب.

تنزيل "كامل": الأنواع والقواعد

خيار أكثر اعتدالا. تسمح بدمج 2-3 منتجات: اللحوم والخضروات والبيض والبقوليات والفواكه ومنتجات الألبان. تتغير حالة السعرات الحرارية بشكل طفيف ، فلا يمكنك تجاوز حد 800 سعرة حرارية. اعتمادًا على نوع المنتجات المستخدمة ، فإن أيام الصيام "الكاملة" لفقدان الوزن هي البروتينات والكربوهيدرات.

• يعد تفريغ البروتين هو الخيار الأفضل إذا كانت الأنظمة الغذائية الأكثر تقييدًا تسبب الضعف أو الدوار أو غير مناسبة لأسباب صحية. يمكنك أن تأكل: اللحوم الخالية من الدهون. القشريات والقشريات والأسماك ؛بروتينات نباتية. إذا رغبت في ذلك ، يمكن تنويع القائمة بالخضروات منخفضة السعرات الحرارية. يتم الجمع بين الملفوف الصيني والخس والخيار والطماطم والخضروات بنجاح مع البروتينات. وفقًا لطريقة التحضير ، من الأفضل إعطاء الأفضلية للطهي أو التبخير. خلال النهار ، لا يوجد شعور قوي بالجوع.
• تصريف الكربوهيدرات: يبدو مغريًا ، لكن لا علاقة له بالحلويات. في هذه الحالة هي أطعمة غنية بالكربوهيدرات البطيئة. عادة ما يكون الحنطة السوداء والأرز والفواكه المجففة.

عند تجميع القائمة ليوم سريع "كامل" ، من المهم مراعاة توافق المنتج.

اسم مجموعة المنتجات		اللحوم والأسماك والدواجن	البقوليات	زيت نباتي	الحبوب	حامض	شبه حلو	فواكه حلوة ومجففة	خضروات	منتجات الألبان	بيضة
							فاكهة
اللحوم والأسماك والدواجن		/	-	-	-	-	-	-	+	-	-
البقوليات		-	/	+	0	-	-	-	+	-	-
زيت نباتي		-	+	/	+	+	0	0	+	-	-
الحبوب		0	-	+	/	-	-	-	+	-	-
	حامض	-	-	+	-	/	+	0	+	0	-
فاكهة	شبه حلو	-	-	0	-	+	/	+	+	+	-
	فواكه حلوة ومجففة	-	-	0	-	0	+	/	+	+	-
خضروات		+	+	+	+	+	+	+	/	+	+
منتجات الألبان		-	-	-	-	0	+	+	+	/	-
بيضة		-	-	-	-	-	-	-	+	-	/

الفوائد والموانع

سوف تساعد أيام الصيام في النضال غير المتكافئ مع الوزن الزائد. سوف يساعدون في التخلص من الثقل بعد العطلات المزدحمة ، مما يساهم في التطهير اللطيف للأمعاء من السموم. يشار لبعض الأمراض. لذلك ، على سبيل المثال ، في حالة أمراض الكلى ، فمن المستحسن قضاء أيام "البطيخ" والقلب والأوعية الدموية - "البطاطس" ، ولعلاج مشاكل المفاصل - "الخيار". فقط بدون مبادرة بعد استشارة الطبيب. بدون فشل ، يجب أن يتم التفريغ من قبل أولئك الذين يتبعون باستمرار أنظمة لياقة بدنية مختلفة ، ويحبون الأطعمة البروتينية ، والبروتينات الاصطناعية وغيرها من "الأطعمة الثقيلة".

من المستحيل تحميل مرضى السكري والنساء الحوامل والمرضعات. الأشخاص المرهقون من مرض طويل ويعانون من أمراض الجهاز الهضمي (يظهر فقط الإفرازات "الكاملة" بعد استشارة أخصائي أمراض الجهاز الهضمي). من غير المستحسن تنظيم إفرازات أثناء الحيض.

نصيحة!لا يجب أن تنجرف في الإفرازات "الجائعة" ، فلا يتم إجراؤها أكثر من مرة واحدة في الأسبوع ، في حين يمكن القيام بـ "الامتلاء" 2-3 مرات.

5 قواعد التفريغ

لكي تحقق أيام الصيام النتيجة المتوقعة ، لا بد من اتباع خمس قواعد بسيطة.

القاعدة 1: احترام الشروط

تعتمد معظم أيام الصيام على مبدأ النظام الغذائي الأحادي ، أي أنه يمكنك تناول منتج ما ، ولكن عليك القيام بذلك كثيرًا قدر الإمكان. بالطبع ، في أجزاء صغيرة. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن يعجب المنتج المحدد ، سيساعد ذلك في تخفيف الوضع المجهد بالفعل للجسم. يجب ألا تتجاوز قيمة الطاقة الإجمالية للمنتجات 800 كالوري.

القاعدة 2: اختر المنتج الأمثل

عادة يتم التفريغ على الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية ، مع الحد الأدنى من الدهون والكربوهيدرات (الفواكه والخضروات والكفير). بالنسبة للنظام الغذائي القائم على الكربوهيدرات ، يمكنك التوقف عند نوع من الحبوب منخفضة نسبة السكر في الدم (الحنطة السوداء والأرز ودقيق الشوفان). يُسمح باللحوم الخالية من الدهون والأسماك الخالية من الدهون في تصريف البروتين. الأكثر فعالية هي أيام الصيام "السائل" ، عندما تكون الأسنان في حالة راحة ، لكن يمكنك الشرب فقط.

المادة 3: اليوم الصحيح

لا يعلق الكثيرون أهمية على هذه اللحظة ، لكن اختيار اليوم لا يقل أهمية. ينصح خبراء التغذية بعدم أخذ أيام إجازة قانونية ، ولكن اختيار أيام الإثنين. هذا الخيار غير مناسب إذا كانت الوظيفة تنطوي على عمل بدني. من الأفضل تنظيم التفريغ أسبوعياً في نفس اليوم.

المادة 4: الراحة

في يوم التفريغ ، لا يجب أن يستريح الجهاز الهضمي فحسب ، بل يجب أن يستريح الكائن الحي بأكمله. من المهم استبعاد أي نشاط بدني ، وخاصة التدريب. يتم استبعاد الكحول يوميا. وبالنسبة لأولئك الذين يعانون من سوء تحمّل الكحول ، في غضون يومين أو حتى 3 أيام. في قائمة الأنشطة الموصى بها: زيارة الحمام أو الساونا. تعمل إجراءات الساونا على تهدئة الجسم ، وتساعد في التغلب على الإجهاد ، وتحسين تهوية الرئة وتعزيز التخلص من السموم. كما يتم عرض مسارات المشي الممتعة في الحديقة.

متسع من الوقت للنوم. من الناحية المثالية: 9 ساعات على الأقل. لا تفوت فرصة الاسترخاء بدلاً من الغداء. النوم المطول يقوي الجسم وفي نفس الوقت يساعد على نقل الشعور بالجوع بسهولة أكبر.

القاعدة 5: لا تباين

من المهم جدًا دخول يوم الصيام بسلاسة ، والبقاء على قيد الحياة بهدوء وكذلك الخروج منه بسلاسة.

سهولة الدخول والخروج - ما سبب أهميته؟

أي نظام غذائي ، حتى ليوم واحد ، يشكل ضغطًا كبيرًا على الجسم. وفجأة توقفوا عن إطعامه في مرحلة ما دون توضيح السبب. متى سينتهي أم سينتهي تمامًا؟وفجأة ، حصل أخيرًا على جزء من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية واستوعبها على أكمل وجه. هذا هو السبب في أن الوزن المفقود يعود بسرعة بعد الوجبات الغذائية الطويلة.

كيف تبدأ يوم الصيام

سيساعد التحضير المناسب للجسم في الحصول على أقصى تأثير من التفريغ. عشية الغداء يرفضون الطعام الثقيل. يتم استبدال العشاء بسلطة خفيفة وفواكه وكفير. قبل الذهاب إلى الفراش ، يوصى بعمل حقنة شرجية للتطهير. يمكنك شرب شاي الأعشاب ، الذي له تأثير ملين ، لكن بدون تعصب.

كيفية إتمام التفريغ بدون مشاكل

بالطبع ، لا يجب أن تبدأ بالبطاطس المقلية في صباح اليوم التالي. من الأفضل شرب 200 مل من الماء على معدة فارغة وتناول الخضار المطهية أو ملعقة أرز ، ثم الامتناع عن الأكل لمدة 2-3 ساعات. تساعد الحبوب والخضروات والفواكه الجسم على الانتقال إلى العمل المستقر. من الأفضل التخلي عن اللحوم أو البقوليات أو البيض أو الأسماك. بسبب إنتاج الكورتيزول (هرمون التوتر) ، تزداد الشهية ويتم امتصاص الطعام إلى أقصى حد.

الطريقة الأكثر فعالية للتنزيل

فعالية نظام غذائي معين مفهوم نسبي. كل كائن حي هو فرد ، يتفاعل بشكل مختلف مع الإجهاد ، يدرك ويستوعب المنتجات. لذلك ، لا يمكن اختيار الخيار الأفضل لك إلا بشكل تجريبي. إذا حكمنا من خلال مراجعات "المستخدمين" ، بالإضافة إلى الاستماع إلى رأي خبراء التغذية ، يمكن الحصول على النتائج الأكثر وضوحًا من خلال الالتزام بالنظم الغذائية الموضحة أدناه. يمكنك التوقف عند نوع واحد من الصرف أو التبديل بين أنواع مختلفة. لذلك ، نقدم انتباهكم إلى أكثر أيام الصيام فعالية لفقدان الوزن.

يوم التفريغ في الماء

يسمى التفريغ "السائل" الأكثر صعوبة وفعالية ، إذا تم إجراؤه بشكل صحيح. يبدأ الكثيرون في "التفريغ" في اليوم التالي للحفلة أو بعد العطلة مباشرة ، لكن خبراء التغذية ينصحون قبل يوم واحد على الأقل "X" باستبعاد حمض اللاكتيك واللحوم والدقيق والتحول إلى الأطعمة الخفيفة. بالطبع ، كل شيء دهني ، مقلي ، مالح وحتى مدخن. من الأفضل تحضير الماء مسبقًا. يمكن أن يكون معدنًا عاديًا غير مكربن أو منقى ، لكن غير مغلي.

تعتبر أيام الصيام الفعالة حقًا لفقدان الوزن "صارمة" قدر الإمكان. استبعد الطعام تمامًا. من الضروري أن تشرب كل ساعة ، بحيث تحصل على 3 لترات على الأقل في اليوم. نظرًا لحقيقة أن المعدة ممتلئة باستمرار بالسائل ، فلا ينبغي أن يكون هناك شعور مشرق جدًا بالجوع. تقول النسخة الأكثر صرامة من التفريغ أنه في هذا اليوم لا يمكنك شرب الشاي أو القهوة أو العصير ، فقط الماء.

نصيحة!إنه أمر صعب للغاية ، لكن عليك أن تحافظ على موقف إيجابي وتلتزم بالنهاية. بالطبع ، الاستماع إلى الرفاهية. في حالة ظهور ضعف أو دوار أو أعراض سلبية أخرى ، يجب إيقاف التجربة.

عليك أن تكون حذرًا جدًا عند الخروج من الماء. في الصباح ، بعد الصيام ، يشربون كوبًا من الماء ويأكلون الخضار المطبوخة أو المطبوخة. طوال اليوم التالي ، يمكنك تناول الحبوب والخضروات والفواكه فقط.

يوم التفريغ على الخيار

الخضار ، التي تحتوي على 95٪ من الماء ، يعشقها خبراء التغذية ، كما أن صيام الخيار ليوم إنقاص الوزن يحظى بشعبية كبيرة لدرجة أنه لا يحتاج إلى إعلانات. الخيار منتج ذو سعرات حرارية سلبية (الجسم ينفق على هضمه أكثر مما يتلقاه) ومن الأسهل بكثير الحصول على ما يكفي (وإن كان لفترة قصيرة) من الماء.

يجب على أولئك الذين لم يتبعوا حمية الخيار وجهاً لوجه أن يعلموا أن هذه الخضار مدرة قوية للبول.

لذلك من الأفضل البقاء بالقرب من الحمام أثناء النهار. يجب تأجيل الحياة الاجتماعية النشطة ، وقد يظهر الضعف بعد العشاء ، وخاصة في الساقين. البعض زاد من البراز. يشار إلى إفراز الخيار ليوم واحد لأهبة حمض البوليك والسمنة وارتفاع ضغط الدم والنقرس وهشاشة العظام وتصلب الشرايين.

بالنسبة للمصفاة "الخضراء" ، ستحتاج إلى 1. 5-2 كجم من الخيار الطازج. ينقسم هذا المبلغ إلى 5-6 جرعات. اشرب بدون قيود. من أجل التغيير ، يمكنك عمل سلطة الخيار بالأعشاب ، والتي يمكن ملؤها بملعقة من الزيت النباتي. الملح بالطبع غير مسموح به. يزيل الخيار الماء الزائد وسوف يتدخل في هذه العملية ، لكن يمكنك إضافة عصير الليمون إلى السلطة. في وقت الغداء ، يمكن استكمال النظام الغذائي بالبيض المسلوق. إنه مجرد عار لن يخلصك من الجوع.

يوم تفريغ الكفير

يمكن أن ينافس الكفير الخيار في شعبيته. لقد كتب الكثير عن الخصائص المفيدة للمنتج ، وأهم شيء هو أنه متوفر على مدار السنة ، ويساعد على تطبيع الضغط ، وفعال للوقاية من تصلب الشرايين ، وبالطبع يعمل على تطبيع الجهاز الهضمي.

سيكون النظام الغذائي الأحادي على الكفير الخالي من الدهون هو الأكثر فعالية. طريقة التفريغ بسيطة للغاية: كل 2-3 ساعات تحتاج إلى شرب 1-2 أكواب من الكفير. في منتصف اليوم ، سئم المنتج من الطلب. حسب الذوق ، يمكنك أن تنهار الشبت أو البقدونس ، وللتغيير ، لا تشرب ، بل تأكل بالملعقة. إذا كنت ترغب في تناول الطعام بين الوجبات (تريد ذلك تمامًا) ، يمكنك شرب كوب من الماء. وإذا كان الشعور بالجوع قويًا جدًا ، فإن ملعقة كبيرة من نخالة القمح أو الخضار أو الفاكهة غير المحلاة ستساعد في القضاء عليه.

هناك العديد من الخيارات لتفريغ الكفير. غالبًا ما يتم الجمع بين الكفير والخضروات أو اللحوم الخالية من الدهون أو العسل. تعتبر أيام التفريغ "الكاملة" لفقدان الوزن على الكفير مثالية للأشخاص الذين يعانون من ضعف الإرادة وأولئك الذين تمليهم ظروف صحية معينة.

يوم تفريغ التفاح

التفاحة هي فاكهة بطيئة الهضم ومنخفضة السعرات الحرارية. يحتوي على 85٪ ماء والباقي 15٪ مخزن ثمين للفيتامينات والمعادن ، وليس من أجل لا شيء يطلق عليه "تجديد". التفاح رخيص الثمن وصحي ، ويعزز المناعة ، ويحتوي على مضادات الأكسدة ، وينظم البكتيريا المعوية ويعزز حرق الدهون. يُطلق على حمية التفاح ليوم واحد أيضًا يوم سريع لإنقاص الوزن في البطن. لكن كل عملة لها وجهان. يمكن أن ينتفخ التفاح ، كما أن اتباع نظام غذائي صارم للتفاح هو بطلان مطلق في أمراض الجهاز الهضمي (التهاب المعدة ، القرحة ، فرط الحموضة ، خلل الحركة الصفراوية). في هذه الحالات ، يُسمح باستخدام التفاح المطبوخ.

لنبدأ بوصف أبسط نسخة من تفريغ التفاح ، والتي تتطلب بضعة كيلوغرامات من التفاح.

الإجراء كالتالي: 2 كجم من التفاح الأخضر غير المحلى مقسمة إلى 5-6 جرعات أو تؤكل واحدة تلو الأخرى كل ساعة تقريبًا.

يمكنك تناول الفاكهة الطازجة أو المخبوزة ، وكذلك الجمع بين. من الأفضل استخدام التفاح الحامض ، لكن يمكن أن يزيد من الشهية.

إذا كان من الصعب مقاومة التفاح بمفرده ، يمكنك تجربة إفرازات ماصة. يُسمح بتناول 1. 5 كجم من التفاح و 500 جرام من الجبن الخالي من الدسم يوميًا أو شرب 1. 5 لتر من الكفير.

يوم التفريغ على الحنطة السوداء

ربما لا يجب أن تكرر أن الحنطة السوداء صحية بشكل لا يصدق ، فهي تحتوي على العناصر النزرة والفيتامينات والأحماض الأمينية. في هذه الحالة ، من المهم أن تكون الحبوب غنية بالألياف الغذائية ، مما يحسن الهضم ، ويساعد على استعادة الأداء الطبيعي ، وينظف الأمعاء. مثل العديد من الحبوب الأخرى ، تنتمي الحنطة السوداء إلى الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض ، وبالتالي تخفف الشعور بالجوع لفترة طويلة.

من الأفضل الاستعداد لتفريغ الحنطة السوداء في اليوم السابق. يُسكب كوب من الحبوب (حوالي 250 جم) في قدر صغير ، ويُسكب بالماء المغلي (0. 5 لتر) ، ويُغطى بغطاء ويُترك طوال الليل. بشكل طبيعي بدون ملح ، لكن يمكنك إضافة الخضار على شكل بهارات. في الصباح ، تنقسم العصيدة إلى 4-5 أجزاء. بالمناسبة ، من الأفضل استخدام الحنطة السوداء الخضراء ، وليس البني المحمص. في ذلك ، وفقًا للخبراء ، يتم الحفاظ على جميع العناصر الغذائية. إذا ساء الشعور بالجوع جاز تناول تفاحة خضراء ، لكن الأفضل شرب الماء.

يوم التفريغ على الأرز

واحد من أكثر فعالية هو يوم صيام الأرز. إنه جيد لأنه ليس له موانع عمليا. المشكلة الرئيسية هي احتمال الإصابة بالإمساك. لذلك ، من الأفضل عدم التخلص من الأرز لمن يعانون من البواسير أو البراز غير المنتظم. بعد الأكل ينصح بشرب الشاي مع ملين والبدء في صباح اليوم التالي مع الكفير والخضروات الطازجة. في الأمعاء ، تعمل الحبوب كمواد ماصة ، وتمتص الماء والسموم ، ثم يتم إزالتها من الجسم.

لتحضير عصيدة الأرز الصحيحة ، خذ 350-400 جرام من الأرز البني منخفض السعرات الحرارية و 0. 5 لتر من الماء. في السابق ، يجب نقع الحبوب في الماء لعدة ساعات. تُغلى الحبوب حتى تنضج نصفًا. يتم توزيع كل العصيدة (حتى 1 كجم) في أجزاء. تأكد من شرب الكثير من السوائل ، يمكنك شرب الماء ، الشاي الأخضر ، مغلي الأعشاب.

مراجعة مقارنة لأيام الصيام الشعبية

يعرض الجدول قائمة نموذجية لكل يوم من أيام الصيام الموصوفة أعلاه (خيار "كامل").

نوع يوم التفريغ		خيار	تفاحة	الكفير	الحنطة السوداء	أرز
8-00	إفطار	2 خيار + 50 غرام. لحم مسلوق	2-3 تفاح + كوب كفير	1-2 كوب من الكفير	100 جرام من الحنطة السوداء على البخار + خيار أو طماطم	200 جرام أرز + كوب شاي أخضر
11-00	وجبة خفيفة	2 خيار + شاي اخضر او عصير	2-3 تفاح + 100 جم من أي عصيدة	200 غرام من الخضار	100 غرام من الحنطة السوداء على البخار	200 جرام أرز + 50 جرام سمك أو لحم
14-00	وجبة عشاء	2 خيار + بيضة مسلوقة أو 100 جرام من عصيدة الأرز	2 تفاح مخبوز + سلطة خيار مع ملعقة راست. زيوت	1-2 كوب من الكفير + 50 جرام لحم قليل الدهن	100 جرام من الحنطة السوداء + 50 جرام لحم	200 جرام أرز + 1 جزر طازج
17-00	وجبة خفيفة	عصير الخيار والتفاح مع عصير الليمون	2-3 تفاح + 1 موز	1 كوب كفير + موز	100 غرام من الحنطة السوداء + تفاح أو نصف جريب فروت	200 جرام أرز + كوب عصير
20-00	وجبة عشاء	2 خيار + كوب كفير	2-3 تفاح + 100 جرام جبن قريش	1-2 كوب من الكفير	100 غرام من الحنطة السوداء على البخار	200 جرام أرز + 1 كوب كفير

القهوة في أيام الصيام

ربما يهتم عشاق القهوة بالسؤال: هل من الممكن شرب القهوة هذه الأيام أو حتى ترتيب "تفريغ القهوة". وفقًا لأخصائيي التغذية ، سيستفيد 1-2 كوب فقط من المشروب. في هذه الحالة ، لا ينبغي أن يكون فنجان القهوة هو نفسه السلحفاة. الحجم الموصى به هو 90-120 مل. بالطبع ، يجب أن تكون القهوة طبيعية بدون سكر أو كريمة ، لكن يمكنك إضافة مُحلي أو حليب خالي الدسم.

لم يرغب عشاق القهوة في تقييد أنفسهم بطريقة ما وابتكروا نسختهم الخاصة من النظام الغذائي. قائمة الصيام اليومية لفقدان الوزن بسيطة للغاية: 5-6 أكواب من القهوة على فترات منتظمة. يمكنك أيضًا تناول الفواكه والخضروات الطازجة. يجب أن تكون كمية السوائل الأخرى محدودة. كتب العديد من المراجعات أنه بعد أحد هذه الأيام فقدوا ما يصل إلى 3 كجم. المؤسف الوحيد هو أن هذا "فقدان الوزن" خادع. القهوة مدر للبول. خلال النهار ، بدلاً من 2 لتر الموصوفة ، يتم شرب لتر واحد تقريبًا ويتم إخراج المزيد من الجسم. فقط وزن الماء المفقود هو أساسًا ما يظهره المقياس. لكن المشكلة الكبرى هي أن الوضع المجهد بالفعل للجسم يتفاقم بسبب الحمل الثقيل على القلب والكلى.

الاستنتاج التالي بسيط: من غير المرغوب فيه بل وخطير تنظيم أيام صيام القهوة ، لكن سيكون من المفيد استكمال الصرف بكوب أو كوبين من القهوة الطبيعية. المفتاح هو شرب الكثير من السوائل.

نصائح مفيدة

تم تجميع الاقتراحات من خلال العديد من المراجعات ، ولكنها مناسبة بنفس القدر لأي نوع من أنواع العادم.

• ستكون أيام الإضراب عن الطعام أسهل بكثير إذا كنت تنفقها على الأطعمة المفضلة لديك (ولكن ليس على البسكويت والحلويات).
• خلال أيام الصيام يوصى بتكميل النظام الغذائي بمغلي الأعشاب الطبية. يمكنك استخدام شاي الأعشاب الجاهز لفقدان الوزن. كقاعدة عامة ، لها تأثير معقد ، ولها تأثير ملين ، وحرق الدهون ، وتطهير ، وتقليل الشهية ، ومدر للبول ومفرز الصفراء.
• ليست هناك حاجة لمحاولة القيام بكل شيء دفعة واحدة والجمع بين النظام الغذائي والنشاط البدني في يوم واحد. لكن تمارين التنفس ستكون السبيل للذهاب.
• إذا كان من الصعب الحفاظ على خمس وجبات في اليوم ، يمكن تقسيم الحصة اليومية إلى عدة وجبات.
• تجنب السكر والملح والبهارات تمامًا.

أيام التفريغ لفقدان الوزن لها نتائج مختلفة. في المراجعات ، يكتبون غالبًا أنهم يفقدون ما يصل إلى 2 كجم من الوزن يوميًا. يجب على أي شخص ينجذب إلى هذا الرقم أن يفهم أن 2 كجم من دهون الجسم لا تضيع! السوائل الزائدة مع السموم و "بقايا الطعام" ، الطعام شبه المهضوم الذي يتراكم على جدران الأمعاء ، الأوراق. من المستحيل إنقاص الوزن حتى بمقدار 1 كجم في اليوم. مع استنزاف المياه الأكثر صرامة ، يمكنك التخلص من 100-200 جرام من الدهون كحد أقصى.